NOTICIAS SENSORIALES

rayan estanislao Cuando piensas en yoga, ¿qué te viene a la mente? ¿Calma, Lenta, Sensual…? Ahora coloque a un niño con mucha energía en la mezcla... es Es difícil imaginar que las cosas vayan bien. Lo crea o no, el yoga puede ser un ejercicio divertido y atractivo para niños de todas las edades. Las investigaciones muestran que muchos niños disfrutan del yoga y pueden experimentar una mejora en su equilibrio general, movimiento y autoestima cuando lo practican con el tiempo. Quería probar el yoga con mis tres hijos, todos menores de cinco años. Sí, lo leiste bien... Cuando los días eran soleados, coloqué una colchoneta de yoga en nuestro jardín y les mostré las posturas a mis hijos. ¡ Ay! ¡Esto es Loco!' dijo mi hijo de cuatro años. Loco, de hecho. A mis hijos les encanta moverse. Son muy enérgicos y buscadores de emociones. Quedarse quietos era como un 'desafío' para ellos. En este blog, explicaré cómo conseguí que mis hijos disminuyeran la velocidad, se centraran y respiraran…. por un poquito. Primero, ¿qué es exactamente el Yoga ? El significado del Yoga El yoga es una antigua práctica de mente y cuerpo que se originó en la India, la palabra 'yoga' se traduce como 'unir' o 'conectar'. El arte del yoga se compone de movimiento corporal, técnicas de respiración y meditación. Todos estos componentes trabajan juntos para promover el bienestar general. El yoga se ha establecido dentro de la comunidad de terapia ocupacional como un componente efectivo y terapéutico en las dietas sensoriales. Integración sensorial y Disfunción La integración sensorial es el proceso neurobiológico innato por el cual el cerebro interpreta e integra los estímulos ambientales. Por ejemplo, si coloca su mano sobre un objeto caliente, el calor (estímulo) activa sus nervios. Esto luego envía señales a su cerebro. Su cerebro organiza correctamente estas señales en un orden en el que se pueden interpretar. Una vez que se interpreta la señal, el cerebro responde activando el sistema nervioso para que reaccione al estímulo. En este caso, moverá rápidamente su mano. La disfunción sensorial ocurre cuando las señales no están organizadas correctamente en el cerebro. Esto da como resultado un procesamiento, desarrollo y respuestas deficientes de la información. Es común que los niños con TEA (Trastorno del Espectro Autista) experimenten dificultades con la integración sensorial. En el campo de la neurociencia, el Dr. A. Jean Ayres ha desarrollado una teoría sobre la integración y el tratamiento sensorial. Los tres sistemas sensoriales básicos dentro de la integración sensorial son: táctil (táctil) Vestibular (Movimiento) Propiocepción (Conciencia corporal) Táctil Este sistema está formado por los nervios de nuestra piel que reacciona a estímulos como la temperatura, la presión y el dolor. Según el Instituto de Investigación del Autismo, los niños con problemas de integración sensorial pueden manifestar una disfunción táctil de las siguientes maneras: Se retira de ser tocado Rechaza tipos de ropa/tejidos Evita comer ciertos alimentos texturizados. No le gusta ensuciarse las manos No le gusta el pelo en la cara o que le laven la cara. vestibular Esto involucra los canales semicirculares dentro del oído interno y detectan el movimiento y los cambios en la posición de la cabeza. Si cierra los ojos e inclina la cabeza hacia arriba, el sistema vestibular le informa a su cerebro de este cambio. En otras palabras, el sistema vestibular ayuda al cuerpo a equilibrarse. Los niños con hipersensibilidad al sistema vestibular pueden experimentar: Miedo a los movimientos ordinarios como balancearse y deslizarse Problemas para subir y bajar escaleras Miedo a moverse sobre superficies inestables Torpeza Por el contrario, un niño con un sistema vestibular hiporreactivo puede tratar de buscar experiencias sensoriales continuas. Los signos de esto se pueden ver en giros, saltos y giros excesivos. propioceptivo: Este sistema está formado por músculos, articulaciones y tendones que trabajan juntos para proporcionarle una sensación de posición corporal. Te ayuda a ajustarte mientras estás sentado. También nos ayuda a controlar objetos pequeños como sostener una cuchara y escribir con un bolígrafo. Los signos de disfunción propioceptiva incluyen: Falta de conciencia de la posición del cuerpo. Tendencia a caer fácilmente. Torpeza Postura extraña del cuerpo Comer de manera desordenada Problemas con las habilidades motoras finas, como controlar objetos pequeños. El yoga mejora los tres sistemas El yoga fortalece estos tres sistemas sensoriales al permitir que el cuerpo se sincronice para completar las posturas. La práctica mejora los tres sistemas al aumentar la entrada sensorial al cerebro a través del estiramiento y fortalecimiento muscular. Con la práctica continua, los niños pueden volverse más conscientes de la posición de su cuerpo en el espacio. Más beneficios de incorporar el yoga en una dieta sensorial incluyen: Mejora el equilibrio, la coordinación bilateral y movimiento del ojo Estimula la serotonina (hormona calmante) Genera autoestima y confianza Técnicas de yoga para niños: Ok, esto fue cuando entraron mis tres hijos. Demostré la fluidez de los movimientos y los invité a imitarme. En resumen, nadie me prestó atención y terminaron haciendo lo suyo... Sin embargo, noté que su equilibrio mejoró con el tiempo y también su capacidad de atención. Al final de dos semanas, los dos mayores pudieron hacer al menos una pose sin caerse. Aquí hay algunas poses que puedes probar con tu pequeño. Ambos son simples pero efectivos. ¡Todos pueden relajarse y reírse mientras los hacen! perro boca abajo Los niños pueden recibir información de propiocepción al hacer presión en sus brazos mientras que la información vestibular puede recibir invirtiendo la cabeza. Coloque las manos separadas al ancho de los hombros y separe los dedos Coloque las rodillas en el suelo. ¡Guau! ¡Ahora eres un perro! Presiona tus manos en la colchoneta e inhala Sigue presionando las manos sobre la colchoneta mientras levantas suavemente las rodillas del suelo. Estira las piernas tanto como puedas. Exhalar. postura del árbol Ok, mis hijos tuvieron problemas con esta pose porque implica que el cuerpo trabaje duro para lograr el equilibrio. El equilibrio es un 'no-way' para mis hijos en este momento, son tan inquietos y juguetones. Sin embargo, practicar esta postura durante un período de tiempo mejora el equilibrio. Primero párate derecho y estira la espalda. Coloque los pies uno al lado del otro, tocándose entre sí. Coloque sus brazos a su lado Cambie lentamente su peso a la pierna derecha y luego levante lentamente el pie izquierdo del piso. Alinee el pie izquierdo levantado para tocar la parte interna de su muslo derecho. Inhala y exhala profundamente Levante los brazos hacia el techo con las palmas juntas para formar una V invertida Mi hijo de cuatro años apenas logró que su pie derecho tocara la parte interna de su muslo izquierdo. Sin embargo, se divirtió mucho intentándolo. Respirando.. Un componente importante del yoga son los ejercicios de respiración y relajación. Existen numerosos beneficios neurofisiológicos en la respiración profunda y controlada, tales como: Mejora la función parasimpática (sistema de calma y digestión ) Reduce la ansiedad Aumenta el oxígeno que ayuda en el estado de alerta. Disminuye la fatiga Promueve patrones de sueño saludables. Facilita un estado mental saludable Respiración profunda y relajante para niños: pretender globo D eje que el niño se siente cómodamente en una silla Coloque sus manos alrededor de su boca para crear un globo falso. Demostrar al niño cómo respirar profundamente por la nariz Enseñar al niño a exhalar profundamente, con cada exhalación, expandir las manos como si fuera un globo inflado. Haciendo burbujas Traiga una pajita y un recipiente con agua mezclada con líquido para lavar platos. ¡Asegúrese de que su hijo no beba el líquido! Muéstrale a tu pequeño cómo exhalas para crear las burbujas. ¡Mira quién puede hacer la torre más alta! Vale la pena intentarlo En general, mis hijos se divirtieron mucho probando estas técnicas. El yoga puede ser un ejercicio divertido, estimulante y atractivo para los más pequeños. Comience lentamente al principio y no se preocupe por hacer las cosas bien de inmediato. Mantenga el ejercicio ligero y divertido para que sus hijos disfruten de la experiencia. Mis hijos disfrutan del yoga, así que lo mantendré en su programa de ejercicios. ¡El desorden y el tambaleo definitivamente agregan risas a la mezcla!

Ha habido un aumento de los trastornos del sueño debido a la pandemia. Los grupos BAME, las madres y los trabajadores esenciales constituyen un gran porcentaje de los afectados. Se ha comprobado que las mantas pesadas mejoran el sueño.

escrito por Rayan Estanislao   La salud mental se ha visto muy afectada durante esta pandemia. Lo interesante es cómo esto ha desencadenado una ola de extraños mecanismos de afrontamiento. Recuerdo haber leído un artículo sobre cómo los jacuzzis se han convertido en un éxito de ventas debido a un fenómeno llamado 'compras por estrés'. No, no era solo papel higiénico, ¡mucha gente estaba comprando jacuzzis que los proveedores no podían seguir! Todo el mundo ahora está buscando esa 'felicidad en una lata' que pueden liberar cada vez que se sientan abrumados. Soy culpable de algunos extraños mecanismos de afrontamiento y estoy seguro de que tú también lo eres. ¿Eso que hago rechinar los dientes? ¡Es estrés ! ¿Necesita organizar cada botella de especias en su armario? También estrés . Cuando pienso en aliviar el estrés, una cosa que no es extraña que me viene a la mente es un relajante masaje tailandés... algo por lo que tendré que esperar unos meses. ¿Por qué los masajes son tan relajantes, de todos modos? Es la misma razón por la que a algunos bebés les encanta estar bien envueltos en sus tiernas mantas. Esa sensación de 'sentirse bien' se llama estimulación de presión profunda (DPS) o presión táctil profunda (DTP) ; términos que encontré a menudo cuando comencé a aprender sobre el autismo y el TDAH. ¿Qué es exactamente la terapia de presión profunda? En pocas palabras, la terapia de presión profunda consiste en aplicar presión por igual en todo el cuerpo. Puedes pensar en ello como un abrazo de oso de la cabeza a los pies.   La terapia de presión profunda desencadena una respuesta calmante similar a la que puede sentir cuando un ser querido lo abraza con fuerza. Definitivamente hay ciencia en juego cuando se trata de 'sentirse bien'.   En este blog, explicaré los beneficios de la terapia de presión profunda y explicaré por qué productos como las mantas con peso son 'imprescindibles' en la canasta de cuidado personal de su hogar. ¿Cómo funciona exactamente la terapia de presión profunda?   En primer lugar, necesitamos entender la biología de cómo nuestro cuerpo reacciona a nuestro entorno. El Sistema Nervioso Autónomo (SNA) es un componente del sistema nervioso central del cuerpo que controla otros sistemas como el sistema circulatorio, el sistema endocrino, el sistema digestivo, el sistema excretor y el sistema reproductivo. El ANS funciona respondiendo a los estímulos sin el esfuerzo consciente de una persona. En términos sencillos, este sistema hace todo el trabajo sin su permiso. ¡Todo esto es genial! imagina colocar un recordatorio en tu horario para digerir tu brócoli... El ANS consta de dos sistemas que funcionan juntos; el sistema simpático y el sistema parasimpático.   El sistema simpático Este sistema es responsable de su respuesta de 'lucha o huida'. Cuando su cerebro detecta peligro, el sistema simpático responde haciendo que su cuerpo reaccione y se aleje de ese peligro . Este sistema estimula su cuerpo para aumentar su ritmo cardíaco, forzar las contracciones del corazón, ensanchar sus pupilas y ralentizar la digestión. No hay tiempo para digerir ese brócoli cuando tu cuerpo está tratando de salvarte de básicamente morir. Piense en un momento en que se desvió para evitar un accidente automovilístico o cuando apartó rápidamente la mano de la sartén caliente en la estufa. No tuviste tiempo para pensar realmente en cómo responder a estas amenazas; tu cuerpo reaccionó automáticamente para evitarlos. Este sistema es obviamente extremadamente vital para nuestra supervivencia... aunque tiene un precio. El sistema simpático funciona liberando "hormonas del estrés", como la adrenalina , en el torrente sanguíneo. Cuando esto se hace con demasiada frecuencia, nuestros cuerpos pueden estresarse y agotarse. Con el tiempo, puede ejercer presión sobre nuestros órganos, interrumpir nuestros patrones de sueño y causar daños a nuestra salud mental en general. Las enfermedades mentales como la ansiedad, la depresión y la demencia están relacionadas con la hiperactividad del sistema simpático. Algunas enfermedades, como las enfermedades cardiovasculares y la hipertensión, pueden hacer que el sistema simpático se vuelva hiperactivo. Esto conduce aún más a más complicaciones médicas cuando no se trata. Afortunadamente para nosotros, el segundo componente del SNA mantiene el sistema simpático bajo control; el sistema parasimpático.   sistema parasimpático  El sistema parasimpático le dice al cuerpo cómo reaccionar en situaciones normales y no amenazantes , como cuando el cuerpo está en reposo. Este sistema invierte las respuestas desencadenadas por el sistema simpático al disminuir la frecuencia cardíaca y disminuir la presión arterial. Por lo tanto, se mejora la circulación en todo el cuerpo. Los procesos como la digestión también mejoran y, en general, el cuerpo comienza a funcionar de manera más eficiente. En otras palabras, este sistema restaura y conserva los recursos de nuestro cuerpo. Entonces, ¿qué tiene que ver todo esto con la terapia de presión profunda?  Entonces, en pocas palabras, hemos aprendido que el sistema simpático libera hormonas del estrés que son necesarias para alejarnos del peligro. Por otro lado, el sistema parasimpático libera hormonas 'calmantes' para facilitar la restauración de nuestros cuerpos. Cuando la terapia de presión profunda se aplica al cuerpo con regularidad, se logra el equilibrio entre estos dos sistemas. La DPT estimula el sistema parasimpático para que libere hormonas "felices" de manera más constante , mientras que la necesidad del cuerpo de "luchar o huir" disminuye . Debido a que esta terapia brinda la misma sensación que un abrazo o un masaje, se liberan "hormonas felices" como la oxitocina en el torrente sanguíneo, lo que hace que el cuerpo se desestrese y se relaje. La 'caja de abrazos' El Dr. Temple Grandin es considerado el pionero de la terapia de presión profunda. Su trabajo incluso la llevó a construir su propia "caja de abrazos" para reducir enfermedades como la ansiedad. Ella misma diagnosticada con autismo, el trabajo de su vida se centra en la comprensión de la enfermedad y la defensa de su conciencia. Su trabajo ha demostrado que el uso de técnicas de modulación sensorial, como la terapia de presión profunda, puede ayudar a las personas con un sistema simpático hiperactivo y trastornos del procesamiento sensorial.   Beneficios de la terapia de presión profunda  Los beneficios de DPT son enormes. La evidencia muestra que ayuda a reducir el estrés y mejora la salud en general. Incluso los animales pueden beneficiarse de esta forma de terapia, ¡recuerde darle un fuerte abrazo a su perro la próxima vez que se sienta ansioso! Aunque no todos experimentarán todos los beneficios, la práctica regular de la terapia de presión profunda puede: Reducir la ansiedad y el estrés Facilitar una sensación de tranquilidad. Mejorar los patrones de sueño Fomenta un estado de ánimo feliz. Ayuda en la reducción de algunos dolores crónicos Disminuye la hipersensibilidad al tacto Disminuye la ocurrencia de convulsiones. Mejora la comunicatividad general. Mejora el enfoque ¿Cómo se practica la terapia de presión profunda? Puedes practicar DPT mediante simples masajes profundos, envolviéndote en una manta e incluso abrazándote con fuerza. Si usted es más una persona 'en movimiento' que requiere que su relajación sea más 'portátil', existen productos como mantas con peso, chalecos con peso, almohadas con peso para el regazo, collares con peso e incluso juguetes con peso disponibles.   '¿Felicidad portátil?' Las mantas con peso son muy populares y funcionan aplicando presión en todo el cuerpo (¿recuerdas cuando mencioné que te abrazaban los osos?) Por otro lado, si está buscando que se aplique presión a partes específicas de su cuerpo, entonces los chalecos con peso o las pesas para muñecas y tobillos pueden ser lo mejor para usted. Sin embargo, antes de navegar en línea en busca de productos ponderados, debe comprender los riesgos de usarlos incorrectamente. Las mantas pesadas no se recomiendan para niños menores de tres años y que pesen menos de 50 libras , ya que aumenta el riesgo de asfixia.   Además, los productos pesados ​​pueden ser ineficaces si son demasiado livianos y dañinos si son demasiado pesados ​​para la persona que los usa. Cuando compre mantas con peso, lo mejor que puede hacer es comprar productos que estén ' hechos a medida'. Esto le permite: Use su proporción corporal específica para diseñar el peso y la longitud óptimos para la efectividad Elige tu tela y texturas favoritas Personaliza tu manta eligiendo tus colores y diseño favoritos. Tu nuevo mejor amigo No es de extrañar por qué tantos niños pequeños se refieren a sus mantas como su mejor amigo. Una manta pesada también puede convertirse en tu mejor amiga. Al comprender cómo aplicar presión sobre el cuerpo puede hacerte sentir bien, tiene sentido por qué tantas personas ahora agregan productos ponderados a su plan de cuidado personal. La terapia de presión profunda puede ser extremadamente beneficiosa para las personas con trastornos del procesamiento sensorial como el TDAH y el autismo , pero también para las personas que experimentan estrés, ansiedad, insomnio y dolores crónicos. Un masaje tailandés es definitivamente algo que espero con ansias, aunque tener la opción de sentir esa sensación mientras se acurruca junto a una chimenea suena increíble. Es muy posible que se acerque a su 'felicidad en una lata' .