Yoga para niños: Mindful, Light y Fun

rayan estanislao

Cuando piensas en yoga, ¿qué te viene a la mente?

¿Calma, Lenta, Sensual…?

Ahora coloque a un niño con mucha energía en la mezcla... es

Es difícil imaginar que las cosas vayan bien.

Lo crea o no, el yoga puede ser un ejercicio divertido y atractivo para niños de todas las edades.

Las investigaciones muestran que muchos niños disfrutan del yoga y pueden experimentar una mejora en su equilibrio general, movimiento y autoestima cuando lo practican con el tiempo.

Quería probar el yoga con mis tres hijos, todos menores de cinco años.

Sí, lo leiste bien...

Cuando los días eran soleados, coloqué una colchoneta de yoga en nuestro jardín y les mostré las posturas a mis hijos.

¡ Ay! ¡Esto es Loco!' dijo mi hijo de cuatro años.

Loco, de hecho.

A mis hijos les encanta moverse. Son muy enérgicos y buscadores de emociones. Quedarse quietos era como un 'desafío' para ellos.

En este blog, explicaré cómo conseguí que mis hijos disminuyeran la velocidad, se centraran y respiraran…. por un poquito.

Primero, ¿qué es exactamente el Yoga ?

El significado del Yoga

El yoga es una antigua práctica de mente y cuerpo que se originó en la India, la palabra 'yoga' se traduce como 'unir' o 'conectar'. El arte del yoga se compone de movimiento corporal, técnicas de respiración y meditación.

Todos estos componentes trabajan juntos para promover el bienestar general.

El yoga se ha establecido dentro de la comunidad de terapia ocupacional como un componente efectivo y terapéutico en las dietas sensoriales.

Integración sensorial y

Disfunción

La integración sensorial es el proceso neurobiológico innato por el cual el cerebro interpreta e integra los estímulos ambientales. Por ejemplo, si coloca su mano sobre un objeto caliente, el calor (estímulo) activa sus nervios.

Esto luego envía señales a su cerebro.

Su cerebro organiza correctamente estas señales en un orden en el que se pueden interpretar. Una vez que se interpreta la señal, el cerebro responde activando el sistema nervioso para que reaccione al estímulo.

En este caso, moverá rápidamente su mano.

La disfunción sensorial ocurre cuando las señales no están organizadas correctamente en el cerebro. Esto da como resultado un procesamiento, desarrollo y respuestas deficientes de la información.

Es común que los niños con TEA (Trastorno del Espectro Autista) experimenten dificultades con la integración sensorial.

En el campo de la neurociencia, el Dr. A. Jean Ayres ha desarrollado una teoría sobre la integración y el tratamiento sensorial. Los tres sistemas sensoriales básicos dentro de la integración sensorial son:

• táctil (táctil)

• Vestibular (Movimiento)

• Propiocepción (Conciencia corporal)

Táctil

Este sistema está formado por los nervios de nuestra piel que reacciona a estímulos como la temperatura, la presión y el dolor. Según el Instituto de Investigación del Autismo, los niños con problemas de integración sensorial pueden manifestar una disfunción táctil de las siguientes maneras:

• Se retira de ser tocado

• Rechaza tipos de ropa/tejidos

• Evita comer ciertos alimentos texturizados.

• No le gusta ensuciarse las manos

• No le gusta el pelo en la cara o que le laven la cara.

vestibular

Esto involucra los canales semicirculares dentro del oído interno y detectan el movimiento y los cambios en la posición de la cabeza. Si cierra los ojos e inclina la cabeza hacia arriba, el sistema vestibular le informa a su cerebro de este cambio.

En otras palabras, el sistema vestibular ayuda al cuerpo a equilibrarse. Los niños con hipersensibilidad al sistema vestibular pueden experimentar:

• Miedo a los movimientos ordinarios como balancearse y deslizarse

• Problemas para subir y bajar escaleras

• Miedo a moverse sobre superficies inestables

• Torpeza

Por el contrario, un niño con un sistema vestibular hiporreactivo puede tratar de buscar experiencias sensoriales continuas. Los signos de esto se pueden ver en giros, saltos y giros excesivos.

propioceptivo:

Este sistema está formado por músculos, articulaciones y tendones que trabajan juntos para proporcionarle una sensación de posición corporal. Te ayuda a ajustarte mientras estás sentado.

También nos ayuda a controlar objetos pequeños como sostener una cuchara y escribir con un bolígrafo. Los signos de disfunción propioceptiva incluyen:

• Falta de conciencia de la posición del cuerpo.

• Tendencia a caer fácilmente.

• Torpeza

• Postura extraña del cuerpo

• Comer de manera desordenada

• Problemas con las habilidades motoras finas, como controlar objetos pequeños.

El yoga mejora los tres sistemas

El yoga fortalece estos tres sistemas sensoriales al permitir que el cuerpo se sincronice para completar las posturas. La práctica mejora los tres sistemas al aumentar la entrada sensorial al cerebro a través del estiramiento y fortalecimiento muscular.

Con la práctica continua, los niños pueden volverse más conscientes de la posición de su cuerpo en el espacio. Más beneficios de incorporar el yoga en una dieta sensorial incluyen:

• Mejora el equilibrio, la coordinación bilateral y movimiento del ojo

• Estimula la serotonina (hormona calmante)

• Genera autoestima y confianza

Técnicas de yoga para niños:

Ok, esto fue cuando entraron mis tres hijos.

Demostré la fluidez de los movimientos y los invité a imitarme.

En resumen, nadie me prestó atención y terminaron haciendo lo suyo...

Sin embargo, noté que su equilibrio mejoró con el tiempo y también su capacidad de atención.

Al final de dos semanas, los dos mayores pudieron hacer al menos una pose sin caerse.

Aquí hay algunas poses que puedes probar con tu pequeño. Ambos son simples pero efectivos.

¡Todos pueden relajarse y reírse mientras los hacen!

perro boca abajo

Los niños pueden recibir información de propiocepción al hacer presión en sus brazos mientras que la información vestibular puede recibir invirtiendo la cabeza.

• Coloque las manos separadas al ancho de los hombros y separe los dedos

• Coloque las rodillas en el suelo. ¡Guau! ¡Ahora eres un perro!
• Presiona tus manos en la colchoneta e inhala

• Sigue presionando las manos sobre la colchoneta mientras levantas suavemente las rodillas del suelo. Estira las piernas tanto como puedas. Exhalar.

postura del árbol

Ok, mis hijos tuvieron problemas con esta pose porque implica que el cuerpo trabaje duro para lograr el equilibrio. El equilibrio es un 'no-way' para mis hijos en este momento, son tan inquietos y juguetones.

Sin embargo, practicar esta postura durante un período de tiempo mejora el equilibrio.

• Primero párate derecho y estira la espalda. Coloque los pies uno al lado del otro, tocándose entre sí. Coloque sus brazos a su lado

• Cambie lentamente su peso a la pierna derecha y luego levante lentamente el pie izquierdo del piso. Alinee el pie izquierdo levantado para tocar la parte interna de su muslo derecho. Inhala y exhala profundamente

• Levante los brazos hacia el techo con las palmas juntas para formar una V invertida

Mi hijo de cuatro años apenas logró que su pie derecho tocara la parte interna de su muslo izquierdo. Sin embargo, se divirtió mucho intentándolo.

Respirando..

Un componente importante del yoga son los ejercicios de respiración y relajación.

Existen numerosos beneficios neurofisiológicos en la respiración profunda y controlada, tales como:

• Mejora la función parasimpática (sistema de calma y digestión )

• Reduce la ansiedad

• Aumenta el oxígeno que ayuda en el estado de alerta.

• Disminuye la fatiga

• Promueve patrones de sueño saludables.

• Facilita un estado mental saludable

Respiración profunda y relajante para niños:

pretender globo

• D eje que el niño se siente cómodamente en una silla

• Coloque sus manos alrededor de su boca para crear un globo falso.

• Demostrar al niño cómo respirar profundamente por la nariz

• Enseñar al niño a exhalar profundamente, con cada exhalación, expandir las manos como si fuera un globo inflado.

Haciendo burbujas

• Traiga una pajita y un recipiente con agua mezclada con líquido para lavar platos.

• ¡Asegúrese de que su hijo no beba el líquido!

• Muéstrale a tu pequeño cómo exhalas para crear las burbujas.

• ¡Mira quién puede hacer la torre más alta!

Vale la pena intentarlo

En general, mis hijos se divirtieron mucho probando estas técnicas. El yoga puede ser un ejercicio divertido, estimulante y atractivo para los más pequeños.

Comience lentamente al principio y no se preocupe por hacer las cosas bien de inmediato. Mantenga el ejercicio ligero y divertido para que sus hijos disfruten de la experiencia.

Mis hijos disfrutan del yoga, así que lo mantendré en su programa de ejercicios. ¡El desorden y el tambaleo definitivamente agregan risas a la mezcla!